Caractéristiques principales et effets de la marche naturelle avec préservation de l’équilibre :
- La marche avec préservation de l’équilibre : elle active tous les petits muscles stabilisateurs afin qu’ils soutiennent également les articulations. Non seulement cet exercice soulage les gros muscles, ligaments et tendons trop sollicités, mais il ménage également les articulations et optimise les mouvements.
- Mobilité naturelle de la hanche/ouverture du bassin : la marche naturelle avec préservation de l’équilibre mobilise le bassin et les hanches dans toutes les directions. Elle dénoue ainsi les contractures obtenues en marchant sur des sols plats. Les petits muscles étant en mouvement permanent, ils restent élastiques et mobiles sur le long terme. En outre, l’activation du fessier et des muscles du plancher pelvien redresse le bassin, et par conséquent la posture.
- Le mouvement des bras soulageant les muscles du dos : le déroulement actif du moteur du pied est le facteur principal d’une posture droite naturelle. Il déclenche un mouvement tridimensionnel des hanches et du bassin, qui entraîne à son tour une rotation du buste avec un mouvement clé des bras soulageant les muscles du dos.
À garder en tête durant tous les exercices :
- Effectuez les exercices le plus fidèlement possible.
- Continuez à vous exercer jusqu’à ce que le rythme des mouvements soit harmonieux et fluide.
- La vitesse peut être adaptée :
- Plus rapide : l’exercice est plus simple et a un effet relaxant
- Plus lente : l’exercice est plus difficile et entraîne les muscles
- Relâcher les épaules
- Pour augmenter le degré de difficulté : exécuter tous les exercices les yeux fermés.
